[...] też.okolo 150kg( go nie targetuje tak bardzo bo miałem dwukrotną przepuklinę i ciało czasem powoduje wielki dyskomfort odmawiając posłuszeństwa). Przechodząc do sedna- czy jestem przetrenowany i czy robię tego wszystkiego za dużo? Chciałbym jednocześnie mieć siłę i rozmiar i aby to ciągle rosło ale nie wiem czy robię to dobrze. Jak mówiłem [...]
[...] więc bardzo chciałabym dowiedzieć się jak doszlifować go by nadawał się do domu. Na co zamienić podciąganie na drążku albo ławeczkę (nie posiadam takowej) ? Czy sam trening jest w porządku ? Dopiero zaczynam a moim celem jest wyrzeźbienie brzucha i brak rozrostu nóg. I takie malutkie pytanko- czy to normalne że mam sztangielki obciążenie 2,75 na [...]
[...] treningu w tygodniu już brakuje siły. Postanowiłem trochę bardziej to rozpisać, rozłożyć progresję w czasie i prosiłbym o fachową ocenę, czy trzyma się to kupy :) Moim celem jest zbudowanie siły oraz masy mięśniowej, stąd postawiłem na trening w stylu powerbuilding'owym z podziałem na siłę oraz objętość. Moja bieżąca waga na czczo to 77kg, a [...]
[...] Jako iż słońca coraz mniej a nie przebywam już tak na dworze Postanowiłem, że zacznę brać https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_D3_+_K2-opis40478.html Jednakże w tej pierwszej jest już 600% zapotrzebowania. Czy jak będę sobie dzielił witaminę D na pół będzie git? problemem jest witamina k2 i nie wiem jak zbudowana jest tabletka. przez co nie wiem [...]
[...] o rozpiske planu cwiczen podania odzywek nazw+ceny jakie polecacie itd z gory dziekuje i z gory przepraszam jesli nie ten dzial i prosilbym o umieszczenie go na swoim miejscu wrazie czego co chce uzyskac: Mase kolo 75kg max biceps max 40 z czego obecnie mam 32 Zarys lepszej rzezby brzucha bo jest tlusty no i fajna lape biceps triceps
[...] jakimś wymyślnym kątem, zupełnie normalne codzienne życie), to przechodzi ból – jakby porażenie prądem, ostre kłucie, że sztywnieję w tej pozycji, zmieniam kąt na taki gdzie jest jakby „pusta przestrzeń” bez bólu i czekam aż przestanie boleć. Czasem aż normalnie sztywny klękam. Mam nadwagę i żadnej kondycji. Dźwigam dzieci w sumie od 8 lat (mam [...]
Witam, jestem na redukcji podkład z t3 75mcg i tst. Szybkie pytanie, co do ankiet aktualnie nie mam na to czasu. Białko 3g na kg masy ciała, 120-200g WW, Tł tran 25g i tyle co wpadnie. Trening 6 razy w tygodniu + godzina cardio. Waga słabo schodzi, nic nie jest lipne. Wejsc na utrzymanie kcal i znow zleciec z kcal, czy jakos inaczej podzialac? [...]
Witam jestem osobą która miała już do czynienia z sportami siłowymi rekreacyjnie i amatorsko ale chciałem to tylko zaznaczyć na początek. Jestem osobą typowo drobnokościstą której okłada się zanadto tłuszcz wokoło talii i na klatce piersiowej co jest straszną sprawą biceps można powiedzieć na żyłce a talia jakaś napuchnięta ale do rzeczy. Ogólnie [...]
[...] pracuję przez całą dobę i kładę się spać nad ranem na drugi dzień. Potem kilka godzin snu i od nowa. Czasami są jakieś dodatkowe drzemki po godzince w ciągu dnia. Niekiedy jest tak że nie mam roboty, jestem 3 dni w domu i śpię sobie po 10-12h. Generalnie totalny rozpiździel jeśli chodzi o spanie. Jest to spowodowane tym że to taka praca gdzie [...]
Siema, mam kilka pytan odnosnie rozciagania po treningu silowym i rozgrzewki przed treningiem, sporo juz o tym czytalem ale nadal nie jest to dla mnie w 100% jasne %-) Pytania do rozgrzewki: - Czy bedzie dobry bieg 5 minutowy przed rozgrzweka wlasciowa, czy moze czas tego biegu jest za krotki? Lub czy mozna by bylo zastapic takowy bieg czyms innym [...]
Witam, Od początku czerwca jestem na redukcji, z około 2/3 tygodniowym okresem 'refeed' w trakcie redukcji na zerze kalorycznym. Planuję przeciągnąć redukcję do końca października wykorzystując wszystko, co może pomóc mi w tych ostatnich chwilach redukcji. Wrzucę zdjęcie poglądowe jak prezentuje się sylwetka (obecnie trochę lepiej, ponieważ [...]
[...] wzrost i wagę: 183 cm i 92.5 kg Trenowałem push pull, chciałbym teraz po bombce przejść na trening FBW i mega wejść w temat i się dobrze skupić na treningach. Wiadomo micha jest trzymana, makrosy liczone i suplementacja witamin. Przedstawiam wam od razu moje badania, jakby ktoś mógł sprawdzić, czy dobrze mój organizm przystosował się po cyklu. [...]
Siema, tak jak w temacie, macie jakies ciekawe zdanie/opinie na temat tych dwóch suplementów? Nie chodzi mi koniecznie o opisanie ich działania podczas stosowania w tym samym czasie. Alphamind to ponoc "lepsza" wersja alphamine, a co do fucoxanthin słyszałem że jest to niedoceniany, działający korzystnie produkt. Z góry dzieki za pomoc
[...] były też ćwiczenia. Mam zajęcia MMA dostępne 4 razy w tygodniu, ale chodzę 2 razy w tygodniu poniedziałek i czwartek (ewentualnie jeszcze w piątek chodzę na MT) i najgorzej jest z mięśniami ud. Chciałbym nawet na MMA chodzić częściej, ale zakwasy spore. Ja też jestem dość spory i bf na poziomie 30%, 96 kg wagi, no ale się staram ale wiadomo [...]
Witam mam taki problem jestem ektomorfikiem jestem bardzo chudy same kości bardzo mało jadlem cale życie mam 20lat wzrost 171cm ważne 51kg malo jadłem ponieważ dużo melanżowalem tu sie wypilo tu sie coś przypaliło wiecie o co chodzi wieczny melanż czasem to byly 2 posiłki czasem nawet i jeden w ciągu calego dnia ogólnie chce nabrać masy teraz [...]
[...] zacząłem poważniej podchodzić do swojej sylwetki. Zwykle nie miałem diety, teraz licze kalorie i ogólnie zwracam uwage na to co jem. Moje zasadnicze pytanie brzmi, czy gdy jestem na deficycie kalorycznym możliwe jest jednoczesne budowanie masy mięśniowej? od października do poprzedniego piatku zrzuciłem 5 kg (111kg-105kg). Widze różnice m.in. w [...]
[...] 1 zmianowa 7-15 Moj plan to klatka bic , plecy tric , nogi barki 3 dni split.Ktos cos doradzi? Moze przeniesc sie na fbw 3-4 x w tygodniu .Co do techniki wydaje mi sie ze jest dobra , na silowni mam trenerow i niekiedy pomoga,doradza jak robic i przez to nabralem troche wprawy,wczesniej to podn oszenie wygladalo to troche inaczej Zmieniony [...]
[...] zywnosc, a takze zeby dieta byla zbilansowana. Mierze 190-195cm, aktualnie waze w okolicach 98kg, podczas zaczynania z tym sportem wazylem 82kg, mam 20lat. Moja bolaczka jest wyciskanie na laweczce plaskiej, w sumie dawno robilem maxy, ale kilka miesiecy temu, gdy moja waga oscylowala w okolicach 90kg wycisnalem 70kg na 2 razy, obecnie w [...]
mam problem, otoz widze ze moje barki odstaja zdecydowanie od reszty, sa takie małe, i opadniete, co zrobic by one zrobily sie takie pełne? bardzo slaby jest tylny akton, co powoduje ze moja sylwetka od tylu nie budzi takiego szacunku, wiecie o co mi chodzi :-P boczne aktony tez sa słabe, za to przod jest dobry, co powoduje takie pochylenie wprzod [...]
[...] Zdaje sobie sprawę, że objętość może wydawać się dosyć duża, ale trenuję już z drobnymi przerwami (łącznie ok. 1-1.5 roku) na siłowni od 14 lat. Generalnie założenie jest taki, żeby może coś zbudować więcej mięśni (chociaż tutaj byłaby lepsza redukcja, ale to nieważne :-) ), a także poprawić wyniki siłowe i ogólnie wzmocnić ciało [...]
